ćwiczenia na

[...] podpowiedzieć jak połączyć te partie mięśniowe, obecnie trening robię tak ale po urlopie mogę coś zmienić jeśli trzeba Poniedziałek: Barki + Triceps // na każdą partię po 4 ćwiczenia, 4 serie, powtórzenia od 8-15 Wtorek: Nogi + Brzuch // na Nogi 4 ćwiczenia 4 serie powtórzenia od 8-15 na brzuch 2 ćwiczenia ( brzuszki proste,i na skos) Środa: [...]

Jednak się zapisałem do AZSu. Jutro mam do odebrania legitymację. Muszę się jeszcze wybrać do lekarza po zaświadczenie lekarskie, dot. uprawiania trójboju. Wie ktoś moze czy lekarz ma prawo pobierać opłate za takie zaświadczenie? Znalazłem w necie jakis art. prawny, ze dla studenta chcącego uczesniczyć w zajęciach sportowych zaświadczenia są [...]

Dziwi mnie trochę że ćwiczenia na najszersze mają ruch jak na czworoboczne, a na czworoboczne jak na najszersze... %-) Poza tym pullover ładnie wygląda, tak normalnie %-)

[...] - Rozpiętki hantlami3x10-6 Triceps : - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3x10-6 - Wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem 3x10-6 W jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia? Od razu mam robić 3 serie jednego ćwiczenia a potem 3 serie nastepnego? np. 3 serie "Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej" a potem 3 serie [...]

[...] treningu nóg w następny dzień już lepiej). aero: wioślarz 5 min 98,5 watt, 20s/m orbi 10min nie mogę rozszyfrować;-] Lało się ze mnie strasznie i te zakwasy przy trzecich ćwiczeniach w gigantserii8-O niby ćwiczenia na plecy i klatę ale sił mi brakło w nogach na wioślarzu i musiałam odpuścić. Potem cały wieczór zamulałam. MISKA: BWT 110/100/117 [...]

kurvva skąd Ty tyle mocy bierzesz na 3tyg przed startem, tylnie 10x210, potem fronty ze 160tką... nie wierze %-) Sporo coffy, efka, guarana i moc na chwile jest %-) doslownie na chwile, bo jak taki stack pobudzal mnie naprawde na dłuuugo nim wleciał, motywacja, chec do czegokolwiek była na 5-6h tak teraz godzinka i po wszykim. Od treningu [...]

[...] powinienieś kierować się na treningu? Załóżmy, że rozgrzałeś się, przygotowałeś ciało do wysiłku, czas zaczynać trening? Od czego? Podstawowa zasada mówi, że rozpoczynamy ćwiczenia od największych partii mięśniowych. Przećwiczenie najpierw małych grup mięśniowych mogłoby obniżyć efektywność przy kolejnych seriach na duże partie. Wiąze się to z [...]

[...] biegu i tak 3xtydzień oprócz tego spinning interwałowy 50minut 3xtydzień Planowałam wrócić do HIIT-a, początki były w poprzednim tyg, ale czuję ból kolan (na siłce 4 ćwiczenia na nogi dają znać o sobie), a po artroskopii nie chce przeginać. Na razie rezygnuję z HIIT-a na jakiś czas. Aż do przystosowania organizmu do wysiłku siłowego.

[...] rozdzielnych, bo gdzieś się zapodziały hantle 19, a następne jakie znalazłam to były 22 i nie odważyłam się. Po treningu właściwym jak zawsze dołożyłam 3 serie * 2 ćwiczenia na brzuch oraz bieżnia 15 min w tempie 11,5km/h. Mimo porządnego rozciągania czuję spore napięcie mięśni między łopatkami więc dziś w planie callanetics. [...]

[...] właściwie niczemu nie służą moim zdaniem przy tej ilości serii. Nie schodziłbym poniżej 6 a dodatkowo dał na zejście w głównym ćwiczeniu 1-3 serii regresów. Poza tym 3-4 ćwiczenia i dość. Triceps: 1. Pompki na poręczach 3s 2. Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 3s x 8,6,4 3. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s x 8 4. Wyciskanie francuskie [...]

[...] -wyciskanie sztangi stojąc s1 10 powt. 40% s2 8 powt. 70% s3 5 powt s4 5 powt. -podc. Sztangi wzdłuż tułowia s1 8-10 powt. s2 12-15 powt. Widzę tu tylko główne ćwiczenia na klate i na barki....Brakuje czegoś na tył barków bezpośrednio...Na klate, żadnych skosów, rozpiętek....Ja ogólnie nie jestem zwolennikiem połączenia klaty z [...]

[...] pisać, właściwie zanim na dobre rozpoczęłam pisanie. Dzień pierwszy: klatka - wyciskanie płasko sztangi - rozpiętki na ławce skośnej - buterfly po trzy serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń w serii barki - unoszenie sztangielek bokiem - unoszenie sztangielek bokiem na ławce skośnej po 15 w serii, z tym, że najpierw jedno ćwiczenie [...]

Czy cwiczenia na rotatory itp pomogły by ?

[...] wznosy rak bokiem w opadzie tułowia 3 x 15 x 2.5kg 5. wznosy bokiem 3 x 15 x 2.5kg 6. wspiecia na lydki na jednej nodze, bez obciazenia 20/18/15 pierwszy raz w życiu robię ćwiczenia na łydki hehe 7. uginanie rak ze skretem 3x 15 x 4.1 kg 8. czacholamacz lezac na pilce 3x 15 x 4.1 kg z dwoma sztangielkami, do jednej mi żaden ciężar nie pasował [...]

[...] powoli unoś bokiem do góry, maksymalnie napinając mięśnie pośladkowe. Pamiętaj o wyprostowanej sylwetce. To zapobiega pochylaniu się do przodu i nieprawidłowemu wykonywaniu ćwiczenia. " chce je wykonywac co 2 lub 3 dni jednak mam pewne obawy jem sporo bialka na diecie redukcyjnej by spalac tluszcz a nie miesnie Boje sie ze te cwiczenia [...]

[...] wypracowania tego programu. I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na [...]

[...] 8) 40kg x10 - Dipy na maszynie 1) 50kg x20 2) 55kg x20 3) 55kg x20 4) 60kg x18 5) 60kg x15 - Przenoszenie hantla nad głową 1) 25kg x13 2) 30kg x10 3) 22.5kg x14 To jedyne ćwiczenia na ,,klate", które dam na ten moment radę wykonywać. -Wznosy stojąc 1) 10kg x12 2) 10kg x15 -Wznosy siedząc 1) 7.5kg x15 2) 7.5kg x13 -Prostowanie wyciągu 1) 54kg [...]

Trzon mojego planu pozostał jednak bez zmian, tak więc 3 dni treningowe, a podział na ćwiczenia też nie uległ zmianie. W kilku miejscach zmniejszyłem ilość serii, kilka ćwiczeń też zamieniłem na inne, tak aby ćwicząc daną partię poruszyć możliwie każdą głowę ćwiczonego mięśnia. Tak więc przy nogach mam 3 pierwsze ćwiczenia na mięsień czworogłowy. [...]

[...] (biceps) : 2ob.x15 powtórzeń (na każdą rękę po 15) (hantelki 5kg-2x2,5 kg) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2obw. x10 powtórzeń (sztanga 5kg) Dodatkowo 3 ćwiczenia na tyłek x15 powt. +3 ćwiczenia na brzuch x15 powt. Rozciąganie Mój pierwszy trening 'B' nie wszystko dałam radę powtórzyć po 15 razy :( a odcisk na ręce i tak mam. [...]

o dzialaniu napisalem z doswiadczen rodzinnych sprawa rotatorow to nieco inna bajka - cwiczenia na ich wzmacnianie powinny byc norma